薄毛で悩んでいる方のために、髪の毛に良いとされる栄養素と食べ物を紹介しています。普段から食生活に気を付けたいと言う方は参考にしてください。
イロイロと紹介して行きますが、大量に摂取すれば良いというワケではありません。普段の食事のバランスを良くすることが大切だと思います。
髪の毛に良い栄養素
リジン・ビオチン・亜鉛・ノコギリヤシ・カプサイシン・レシチン・システイン・ヒアルロン酸・プラセンタ・アルニギン・イソフラボン・ミレットエキス・バイオポリリン酸・センブリエキス・リノール酸・オレイン酸・馬油・ビタミンA・ビタミンB6・ビタミンC・ビタミンE・ベータカロテン・ポリフェノール・カロテノイド・アルファリポ酸・鉄分
髪の毛に良い食べ物
髪の毛に良い栄養素の中でも人気の高いモノとその栄養素を含む食べ物を紹介しておきますので、普段の食生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか？
リジン
身体の成長に必要な必須アミノ酸の一つです。ホウレンソウやかつお、大豆、しらす干し、若鶏肉などに多く含まれています。
ビオチン
ビタミンB群に属する栄養素です。あさりやたらこ、バターピーナッツ、アーモンド、卵黄、ノリなどに含まれています。
亜鉛
たんぱく質を作り出すために欠かせないミネラルです。カキやかつお、豚肉、牛肉、かに缶、たまご、たらこ、プロセスチーズなどに含まれています。
ノコギリヤシ
ノコギリヤシは、アメリカ原産の植物で、ミノキシジルはノコギリヤシを研究する過程で生まれました。成分名では無く植物名ですので、サプリメントなどでの補給になります。
フコイダン
海藻類に豊富に含まれている食物繊維です。そのため昆布やワカメ、モズクなどに多く含まれています。
食事に関する注意点
先ほども書いたことと重複してしまいますが、大量に摂取したから良いというワケではありません。
以前、某テレビ番組で「ホウレンソウが体に良い」「納豆が体に良い」というような情報が流れるたびに食材がスーパーから無くなると言うことがありました。
しかも、後になって「やっぱり摂り過ぎは体に悪い」という情報もこっそり流されたりしていました。
今回、紹介した中で言うと、たとえば、亜鉛が足りないと貧血や味覚異常、皮膚炎、うつ状態などになると言われていますが、亜鉛は毒性も強く大量に摂取すると急性中毒を起こす可能性もあります。
何事もほどほどに摂取するのが良いでしょう。
なお、当サイトでは、薄毛対策を扱うサロンと病院2,700件以上を地域別にまとめていますので、そちらも参考にしてみてください。
